唐诗宋词精品导航app下载安装

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女性的睡眠通常比男性浅,所以容易被叫醒,也更容易失眠。特别是面临压力时,女性就更容易失眠了。失眠对于每个人来说,都是一件非常痛苦的事情,那么唐诗宋词精品导航app下载安装呢?

(1)房屋装饰不要太纷繁复杂

房屋装饰不可太纷繁复杂,在色彩上要符合居室的功能,在卧室里使用过于鲜艳的色调,会影响睡眠质量。睡觉的床头不要使用过于夸张的饰品,不然夜间醒来容易自己吓到自己。在卧室里,也不要配备大功率的音响和影视系统,在睡前接受过于激烈的感官刺激,致使人过于兴奋,则会干扰睡眠,造成入睡困难的不良后果。

(2)睡前最好想些愉快的事情

保持良好的心态,努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者 未来悬而未决的问题,这是保证良好睡眠的重要条件。所以,睡前一定要清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪,头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。

(3)听听莫扎特的音乐

与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效,它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前 也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声,它能使你很放松。

(4)可以在晚上蹓狗

与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,而且无论你愿不愿意,晚上 你得领着它去散步,而睡前半小时的散步会很好地缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪,这一切会给你一个安稳的梦。

(5)看无聊的书或者电视节目

睡前将大脑快速填满,这也是个很好的催眠方法。因为,当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,女性失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

(6)感受一下寒冷

这是一个有些残忍的方法,但很有效,那就是离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

(7)晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。另外,睡前吃些鱼子酱,可以用芥末就着鱼子酱吃,这种方法帮助很多人很快入睡。

(8)泡个精油澡或者海盐澡

如果有条件的话,可以用精油或海盐放松一下泡个澡,可以提高入睡的速度,但水温不要超过37℃,泡10~15分钟即可,然后马上进被窝。

不生病的智慧

体育锻炼是治疗失眠的非常有用的办法,但体育锻炼预防失眠要能够持之以恒,可根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活 动,如打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4~5点或晚间9点前为佳。锻炼后,再用35℃~38℃的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右,或在锻炼后半小时洗个热水澡,临睡前再喝一小杯温牛奶(可适量加糖),对防止失眠很有好处。